問題收錄自筆者親身經驗,會不定期更新;如有不同想法,歡迎大家理性討論。

 

先前把所以問題都整理在一篇裏頭,造成文章過長的狀況;

後來按照問題類型區分不同主題的問題,個別獨立一篇文章出來,區分為三篇文章,方便讀者閱讀:

1. 練習前常見的問題:事前篇

2. 練習過程中常見的問題:觀念類型

3. 練習過程中的問題:動作問題 &  練習後常見的問題

 

 

 

 


-----------------拳擊入門常見問題 Q&A - 技術篇-----------------

 

練習過程中的問題:(動作問題)

 

Q1:腳跟到底要不要轉,或是要轉多少?

 

A:刺拳的時候一律不轉。後手直拳的時候會轉,但是不是刻意去轉,而是手自然帶動身體,身體自然帶動腳跟,會自動配合出轉多少的角度。凡是跟學員說打直拳要轉腳跟的時候,一定都會變成刻意去轉,造成轉太多的狀況,因為一開始的協調,沒辦法手腳配合,變成只是刻意去帶動腳跟,這就不是正確的出力方式。

 

 

Q2:勾拳的出力方式?

 

A:軌跡是一個半圓形,手部做出軌跡後,身體自然會配合。很多教學方式,也會在打前手勾拳的時候,要求學員轉動前腳的腳跟。但是個人認為,這樣跟打直拳轉動腳跟一樣,刻意去轉都會太多,而非身體自然配合。

學習拳擊,是需要有一個程序性的練習:

1. 姿勢先標準

2. 動作會打順

3. 力量再爆發

筆者看過很多拳擊隊出身的人,打前手勾拳的時候,身體都會往反方向,先蓄力再出勾拳,當然這樣勾拳的威力會比較大,但是筆者認為這只是一種訓練方式,實際在對打的時候,哪有時間給你蓄力,通常就直接打了。

打拳擊最高境界是,打擊到對手,而不被對手打到。

而非一拳打出去有多重。如同現在的梅威瑟,雖然很多人不喜歡他的打拳方式,但是他在規則上贏得了比賽。

 

 

Q3:腳步的站姿與步伐的寬度?

 

A:很多人在一開始兩腳腳跟會站在一直線上,這樣會讓刺拳好出一些,但是會讓打直拳的時候,後手不好出,而且身體根本沒辦法轉正,造成沒辦法帶上身體的力量。所以務必兩腳中間保持一點空間。一開始練習,可以站在一條直線上,左腳踩在左邊,右腳踩在右邊,面對鏡子來練習正確的出拳姿勢。

至於步伐的寬度,其實沒有一定的寬度,完全視個人身高與重心可以平衡,以及視狀況而定。通常標準姿勢,是個人的自然邁開一步寬的步伐,如果有受過射擊訓練的人,就是韋佛式射擊法的步伐類似。

視狀況的意思是,在遠距離的時候,適合用步伐較窄而腳步靈活的方式;近距離的時候,適合用步伐較寬腰部靈活的站姿。所以步伐必須可以隨時調整。

 

 

Q4:打沙袋的訓練效用為何?

 

A:沙袋畢竟不會反擊,所以沒辦法練習到對手出拳時的閃避格擋反應。

筆者不建議初學者去打沙袋,因為自己能訓練的東西比較少。比較建議打擊牆壁就好,因為牆壁不會跑,距離都是一樣的,對於初學者來說,練習刺拳跟直拳最重要的,就是距離;所以先用牆壁來抓打擊的距離,等園地的距離感培養好之後,在練習腳步前後移動的打擊方式,也是用牆壁練習即可。

習慣之後,就可以開始打沙袋了。打沙袋除了催力量之外,還要用有節奏的打法,筆者的教練就說過:打沙袋就跟打擊樂一樣,可以用出拳的方式敲出一首歌的感覺。

另外可以用高強度間歇式訓練,類似TABATA,在15秒快速出拳,然後休息15秒,接著再出拳15秒,休息15秒,這樣反覆約2-3分鐘一回合。這種訓練稱之為衝沙袋。

 

所以沙袋可以有很多種的打法,跟訓練方式。要看你如何去訓練而已。

沙袋所欠缺的地方,就用速度球跟梨型球來補足。

大概就是這樣。

 

 

Q5:空拳的訓練方式以及效益為何?

 

A:很多剛開始練習拳擊的人,不清楚要如何做空拳的訓練,這是正常的,空拳又稱之為:Shadow Boxing,是想像對手在前面,你要如何攻擊跟閃避的假想訓練。

如果沒有對打經驗,當然也無法想像對打的狀況,以及對手會如何出拳,甚至你自己要如何閃避跟反擊。這是後教練會按照你的狀況來教你技巧,透過空拳訓練,先把姿勢學會了,再透過打靶以及模擬訓練來告訴你這些技巧如何應用,最後你再重新會去空拳訓練,這時候你就會比較清楚要如何做假想訓練了。

所有職業拳擊手在賽前媒體採訪,都會揮一下空拳;從空拳也能看出打法跟風格,大致上的程度也能稍微看出來。

 

現在來說明效益方面。因為一開始學習拳擊的人,大部分都想要用很大力氣去揮拳,通常有的問題是:過於僵硬、距離打太出去破壞平衡。

這兩點會再造成不必要的體力消耗,更糟的是容易被對手抓到破綻攻擊。

空拳的時候記得姿勢標準,拳擊該打到哪邊就打到哪邊,等到每下都能想都不用想的時候一次到位,就可以往下個階段:速度流暢。至於最後的力量爆發,筆者認為需要透過別的訓練來抓,空拳比較不強調力量爆發。

透過空拳可以訓練到:

1. 出拳的姿勢標準

2. 速度的流暢(在速度快的狀況下依然保持姿勢標準)

3. 閃躲反擊的模擬

 

最後我要說,空拳只是熱身而已,但是可以練得很累。

 

 

 

Q6:刺拳沒甚麼力道?

 

A:時常看到初學者打刺拳的時候,每次都拉了一下再打,或是在連續刺拳的時候,每次都拉得很多。

為了講求速度跟身體平衡,本來就會犧牲一些力量。

 

打拳先求打得到人,而不是打出多大力量;在你拉一下的瞬間,對方早就跑走了,更糟一點的是被對手反擊了。

 

玩格鬥遊戲的時候,常都會有輕拳跟重拳的以操縱;輕拳速度快但是傷害輕,重拳反之。

遊戲如此,真實的拳擊何嘗不是這樣。

 

拳擊特別講求精準打擊,只要先用刺拳(輕拳)打擊到對手頭部,對手頓一下的瞬間,抓住空檔,再搭配用重拳攻擊,才是最有可能用重拳打到對手的方式。

(當然經過訓練後,後手直拳的速度也可以很快,比賽中也常常看到場上選手直接出後手直拳;但是即使如此,還是難以使用後手作連擊,通常要跟左手搭配。如果看到有人可以在比賽的時候,打出後手三連擊,通常是全國前三名等級的,甚至職業等級的。所以在組合拳攻擊的時候,輕重的搭配就很重要了,不可能每一下都是重拳,也不一定後手才是重拳。最常見的組合one-two hook,常常就是第三下的前手勾拳是重拳,如此變化才對多端,打拳才會靈活)

 

有看過獵人的讀者,在貪婪之島篇,比司吉在訓練小傑跟奇犽的時候,所教授的流流舞就有這個道理,只是他們可以用念能力看出對手這次出拳的力道,真實中不行而已。

 

 

Q7:常常看到勾拳的擊倒,是不是勾拳力道最大?

 

A:最容易被擊倒有兩種狀況:一是沒力的時候;二是被沒有看到的拳打到。

 

力量最大的還是後手直拳,但是即使閃不掉,對方看到也能用肌肉ㄍㄧㄥ住,來減少衝擊;而勾拳最容易以刁鑽的角度打到對手,在沒有防備狀況下忽然被撞擊到的震盪,才是傷害最大的。

 

像是少林寺常表演的金鐘罩鐵布衫等硬功夫,也需要運氣一下,通常這就是運用肌肉來做抗打的一種方式。如果不讓他們運氣,忽然揍他們肚子一拳,其實也是很難擋住這樣的攻擊。

有些地方可以做抗打訓練,最常見就是腹部;但是頭部是幾乎沒辦法做抗打訓練的,頂多脖子給你練粗一點,多埃個兩拳,但是兩拳之後還是會倒的。

 

(或是多嚼檳榔,透過咀嚼訓練口腔肌肉,來強化頭部抗打能力.......這當然是騙人的。因為很多打拳擊的前輩愛吃檳榔,常用這個理由來唬爛學弟)

 

而沒力的時候,是連ㄍㄧㄥ住一下的力氣都沒有了,也很容易被擊倒。

 

Q8:怎麼樣的拳擊打法才是厲害的?

 

A:一言以蔽之:你打得到對手,不被對手打到。

這就是最高境界。

拳頭只會有更快更重更硬,所以拳只有更強沒有最強。

 

 

練習後常見的問題:

 

 

Q1:練習後指節會痛?

 

A:因為初學者身體還不習慣這種強度的打擊,經過一陣子之後會慢慢適應,當然過程是循序漸進的,如果真的覺得痛,可以打小力一點即可。當然前提是要用正確的打擊方式以及打擊位置。

 

 

Q2:回去之後,自己想要在家練習的話,要練甚麼?

 

A:初學者的話,建議對著鏡子練習空拳,調整動作標準為主,不要想說打得很快。

非常不建議打沙袋,因為調整動作不是靠打沙袋可以做到的,除非只是想要發洩一下而已。

 

另外就是推牆壁。

初學者常見的問題,就是推太多,拳擊是打人,而非推人,推太多不會更有殺傷力,而且容易破壞自己平衡,露出破綻;所以再推牆壁的時候,先抓好剛好地距離,然後開始練習直拳,打到牆壁自然就會被擋住,不會推過頭,因為不可能推得動牆壁。這對於一開始調整動作非常有幫助。

 

以及腳步練習,習慣拳擊的站姿去前後左右移動,一開始練習前後移動即可:因為刺拳跟直拳要打到對方,靠得就是距離而已,前後的距離掌握得好,就可以打得倒對手,不到對手打到,所以這是最基本也是最重要的。

 

而抓出距離的方式有兩種:第一是用腳部,第二是用腰部。

不建議初學者用腰部來拉距離,容易破壞重心跟平衡,而且不動腳部只靠腰部拉距離,是有極限的,最終還是要靠腳步;而只靠腳步抓距離,比較容易保持身體的中正,動作比較不容易跑掉,但是這需要手腳的協調,所以先練好腳步移動,然後再把腳步移動跟手部揮拳合再一起打順,就是一開始最重要的功課了。

 

 

以上僅代表個人立場,並非標準答案,如果不同想法,歡迎指教。

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牛仔帽與墨鏡

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